trening bez nóg

[...] Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. Martwy bez szarpania, bede dodawał 5kg co tydz Drazek - zrobilem 2 serie waskiego neutrala i b kluje mnie obojczyk, przy szerokim nic [...]

Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]

[...] fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i sprawdzałyśmy, co jest dalej. So... trening [...]

[...] Podciaganie sztangi 32kg http://www.youtube.com/watch?v=ZDN1EQl2nA8 Franc lezac 35kg http://www.youtube.com/watch?v=dzJyb0XqsLM Posilki okolotreningowe: 1.5h przed:150g ryzu parabolied, 4 jaja, 10g smalcu, maly pomidor 30 min przed: mocna kawa, 20ml gliceryny zaraz po: 150g ryzu, 2 banany, 40g whey'a, 200g piersi [...]

Tydzien 3 dzien 20 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/12 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/10 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń [...]

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

[...] -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 4) Plecy - Martwy ciąg 4/4/90,100,100,105/ ~3 minuty Komentarz treningowy: Trening taki jak wczoraj, intensywny i męczący. Barki niestety słabo jeśli chodzi o osiągi siłowe. Mimo że to moja najsłabsza partia to jednak liczyłem na więcej. [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

[...] 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z wyskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 trx inverted rows 500 metrów na ergo Baaardzo ciężki trening. Myślałam,że ręce pójdą szybko i łatwo więc coś chciałam dołożyć. Ten GPP znam na pamięć,tak więc padło na niego. Po pierwszych kilku powtórzeniach zastanawiałam się [...]

[...] ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Mój ulubiony trening :-) Bardzo mi przypasował. Lubię wszystkie i zawsze z chęcią idę na siłownię ale ten darzę specjalnym uczuciem :-D Jutro będzie off, a w niedzielę 4 trening z planu.

nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]

[...] 3x19kg / 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg T2: 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg T3: 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg / 3x33kg Dzień 70/70 to ten trening co pisałem 2 posty wyżej. Bez energii i siły. 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: [...]

Witam ponownie, bo małej nieobecności na forum. Może tak w skrócie napiszę co tam się u mnie działo. Jeśli chodzi o treningi, to zrobiłem może z 3 treningi na domowym sprzęcie. Ogólnie lipa z tym, bo wszędzie parkiet i trzeba mocno uważać. No ale na szczęście udało mi się znaleźć na Grouponie karnet na siłownie w atrakcyjnej cenie - 44zł Nie [...]

### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ### Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie. Nogi + dół pleców 1. Front Squat RAMPA 6 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

[...] taki bez chęci jestem. Przerwa dała o sobie znać choćby w podciąganiu, gdzie jest bez nadzieja. Mam nadzieje, że zbiegiem czasu będzie lepiej. Pierwszy tydzień reaktywacji treningów, zamierzam zacząć spokojnie, czyli 3 x w tyg, nie 4. Dlatego też kolejny trening wypada w środę, gdzie będę ćwiczył planem B. A i po treningu tradycyjnie koktajl [...]

[...] bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki niezdecydowany jestem i niezadowolony jak kobieta w ciąży :-O Ciuchy są luźniejsze, waga mniej więcej ta sama, wymiary niby lecą w dół, ale [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]